「なんだかだるい…それ、実は"熱中症のサイン"かもしれません。」

今年の夏も、厳しい暑さが続きそうです。
「外に出ていないから平気」「室内にいるから大丈夫」——そう思っている方こそ要注意。
熱中症は屋内でも、高齢者でも、子どもでも、誰にでも起こりえます。
初期症状を見逃さず、正しい知識で自分や大切な人を守りましょう。

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🔻このコラムでは…

　・　熱中症とは

• 見逃しやすい熱中症の初期症状
• 命に関わる危険なサイン
• 熱中症になったときの正しい対応法
• 医学的・栄養療法的に実践できる予防対策

などを医師がわかりやすく解説します。

 

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🔶 熱中症とは？

熱中症は「体の冷却システム」が破綻し、体に熱がこもってさまざまな不調が起こる状態。
私たちは本来、汗や皮膚の血管の拡張で体温を調整していますが、

• 気温・湿度が高い

• 水分・塩分不足

• 体力が落ちている

などの条件が重なると、体温がどんどん上昇し、臓器に負担がかかってしまいます。

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🔸 起こりやすいシチュエーション

🧓 高齢者
暑さに気づきにくく、体温調節機能が低下。持病や薬の影響で脱水しやすい。

👶 子ども
汗腺や体温調節が未発達。地面に近い位置は体感温度が高く、自分で症状を伝えにくい。

🏠 屋内
冷房をつけず我慢したり、風通しが悪いと、室内でも熱中症になります。

😷 マスク着用時
体の熱がこもりやすく、のどの渇きに気づきにくくなります。

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🔶 初期症状（I度：軽症）

熱中症の初期段階では、次のようなサインが現れます。

• めまい・立ちくらみ：血圧低下による一時的な脳の血流不足

• 筋肉のこむら返り：汗で失われたミネラル不足による筋けいれん

• 頭痛・ぼんやり：脳の温度上昇による中枢神経の働きの低下

• 吐き気・だるさ：自律神経の乱れや胃腸機能の低下によるもの

☑「ちょっと休めば大丈夫」と思いがちですが、放っておくと数十分で中等症～重症へと進行することも。
早めに気づいて対応することが大切です。

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🔶 危険なサイン（II〜III度：中等症～重症）

以下のような症状が見られたら、すぐに救急車を呼びましょう。

• 意識がぼんやり、応答が鈍い

• 汗が止まり、皮膚が乾いている

• 39℃以上の高熱

• けいれんや失神

これは体の「冷却システム」が完全に破綻した状態。命の危険を伴うため、ためらわず医療機関へ。

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🔶 熱中症になった時の対応（応急処置）

その場でできる対応は以下の3ステップ：

① 涼しい場所に移動
→ 日陰やクーラーの効いた部屋へ。締め切った車内はNG！

② 衣服をゆるめ、首・わき・太ももの付け根を冷やす
→ 太い血管を冷やすことで、効率よく体温を下げられます。

③ 意識があり、自力で飲めるなら水分補給
→ 経口補水液やスポーツドリンクを「少しずつこまめに」。

⚠️ 意識がもうろう、吐く、自力で飲めないなどの場合はすぐに119番を！

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🔶 熱中症を防ぐ！5つのセルフケア

1. こまめな水分・塩分補給
   　→ のどが渇く前に1日1.5〜2Lを目安に

2. 室温・湿度の管理（28℃以下・湿度50〜60％）
   　→ クーラー・除湿機・扇風機を上手に活用

3. 外出時の暑さ対策
   　→ 帽子、日傘、通気性の良い服装、冷却グッズも活用

4. 栄養バランスの良い食事
   　→ タンパク質・ビタミンB群・ミネラルを意識して補給

5. 十分な休養・睡眠
   　→ 睡眠不足は体温調整機能を低下させます。快適な睡眠環境を

 

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🧡 大切な体からの「サイン」を見逃さないで

「最近なんとなくだるい」「ぼーっとする」「やる気が出ない」——
それは、体が出している小さなSOSかもしれません。
気になる不調はそのままにせず、ぜひお気軽にご相談ください。

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